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中医养生中认为，健康的身体，睡眠占70%，爱自己，从吃好饭，睡好觉开始，睡眠，占据了我们生命的三分之一，是生命力的源泉。

但是很多人对睡觉有很多误解，甚至根本不会睡觉，你知道睡不好，会加快衰老，影响寿命吗？

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你会睡觉吗？

1、周末补觉，可能越补越伤

网友@圈一夏：工作忙经常加班，晚上回家难得有自己的自由时光，回家舍不得睡，一熬就到1点-2点，每周六就补觉大半天，每天感觉浑浑噩噩，头晕脑胀的，感觉越睡越没精神。

“周末补觉危害大”的话题曾经引起了广泛关注。偶尔熬夜后，或许通过午睡可以稍微缓解疲劳，但长期熬夜并在周末大量补觉，并不能真正恢复精力。广东省中医院的心理睡眠科主任医师李艳在《健康时报》上强调，依赖周末补觉来补偿平日的睡眠不足是一种错误观念，长期的睡眠不足会损伤体力和免疫力，导致体质下降。

而过度睡眠同样不利于健康，研究发现，工作日已经睡眠超过8小时，周末还额外补觉超过2小时的人，心血管疾病的风险会显著增加，家有嗜睡的老人要多加注意，可能是健康的预警。

2、睡眠不规律，衰老快

最近的一项研究揭示了一个有趣的现象：睡眠习惯的规律性与我们的生物年龄密切相关。

网友@霞姐：在医院当护士，经常熬夜，睡觉也不规律，上了12年的班，如今与姐姐站一起，人家都以为我是姐姐，黑眼圈重，皮肤粗糙，看着就比较老态，也不知道是不是睡觉不规律的原因？

《睡眠健康》杂志上的一篇研究告诉我们，规律的睡眠习惯能让我们的身体更年轻。研究团队对六千多名成年人的睡眠模式进行了深入分析，研究中还提到，那些睡眠时间不稳定的人，他们的生物年龄平均比实际年龄大0.63岁；而那些周末补觉特别多的人，生物年龄则可能大0.52岁；更夸张的是，那些工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄可能会比实际年龄大0.77岁！

这背后的原因是，不规律的睡眠打乱了身体的生物钟，影响了细胞的自我修复，就像机器没有定期保养，零件磨损得更快。而且睡眠不规律还可能导致荷尔蒙失衡，比如皮质醇水平升高，这不仅影响情绪，还可能加速衰老。

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3、睡前不宜看手机

手机蓝光会抑制褪黑激素的生成，影响睡眠。建议晚上使用手机时调低亮度，控制使用时间，不超过45分钟。

4、晚餐不宜过晚

晚餐时间不宜过晚，最好在晚上8点前完成，晚上是人体休息和修复的时间，过晚的晚餐不仅会增加肠胃的负担，还会影响睡眠质量。

5、睡前不宜剧烈运动

剧烈运动会使大脑皮层兴奋，难以平复，影响入睡。建议在睡前两小时避免锻炼，将锻炼时间安排在白天。

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看看你适合睡多久？

60岁以上的老年人适合睡多久？

答：5.5~7小时

老年人的睡眠时间不宜过长，每晚7小时以内即可。研究表明，过多或者睡眠不足，都可能导致记忆力差，甚至老年痴呆，如果晚上睡眠质量不佳，不妨试试午休，但时间不要超过1小时。

30至60岁的成年人

适合睡多久？

答：

7小时左右

芬兰的22年追踪研究显示，30至60岁成年男性需6.49小时，女性7.5小时，晚上10点至早晨5点为"优质睡眠"时段。睡眠不足7小时的男性死亡风险增加26%，女性21%；超过8小时的男性增加24%，女性17%。

13至29岁青年人

适合睡多久？

答：

8小时

青年人每天需要8小时的睡眠。早睡早起，保证夜里3点左右进入深睡眠，是这个年龄段的关键。周末也不要睡懒觉，以免打乱生物钟。

4至12岁儿童

适合睡多久？

答：

10~12小时

儿童每天需要10至12小时的睡眠，良好的睡眠习惯，不仅有助于身体健康，还能促进生长发育，但睡眠时间过长，也可能导致肥胖。

幼儿

适合睡多久？

答：

12小时+白天2~3小时

1至3岁的幼儿，每天夜里需要12小时的睡眠，白天还需再补2至3小时。

听说真正厉害的人，都很擅长睡觉实盘配资排名，今天的你睡好了吗?